Co z fastfoodami ? Czy mogę wypić piwo że znajomymi ? Mogę pić coca colę?
Często słyszę takie pytania. Ludzie myślący o zaczęciu zmiany swojej sylwetki , są przerażeni na myśl że będą musieli jeść tylko kurczaka z ryżem i w 100% zrezygnować z przyjemności z jedzenia.
Pamiętajmy że nie możemy popadać ze skrajności w skrajności !
Ja sam kieruje się zasadą 90/10. Oznacza to tyle że jeżeli w 90% jemy zdrowo , dbamy o aktywność fizyczna w ciągu dnia , jeżeli najdzie nas ochota albo wypad że znajomymi to nie miejmy wyrzutów sumienia że zjemy coś tłustego bądź wypijemy trochę alkoholu. Oczywistym jest żeby nie imprezować kilka razy w tygodniu , ale jeżeli co akiś czas zdąży nam się dużo odstępstwo i rozpusta , to nasza dieta nie pójdzie na marne. Pamiętajmy o tym żeby karmić też nasza psychikę , która również potrzebuje tych przyjemności do których jest przyzwyczajona. Dlatego nie możemy w 100% zrezygnować z czegoś co sprawia nam przyjemność , bo jak długo będziemy w stanie wytrzymać na diecie na której będziemy się tylko męczyć ?
A ty bez jakich przyjemności nie wyobrażasz sobie diety ? Czekolada ? Drink ? A może tłusty duży kawałek golonki ?
Pamiętaj żeby nie dać się zwariować, wszystko jest dla ludzi.
#dieta#fit#slodycze#piwko#wakacje#fitness#jedzenie#zasada90/10#forma#odchudzanie#redukcja#6-pack
🇬🇧 Bodrum at night like from Impressionist painting 😊 . 🇵🇱 Bodrum nocą jak z obrazu impresjonisty 😊 . #türkiye #bodrum #muğla #turkey #aegean #sea #mediterranean #holidays #relax #sail #sailboat #night #gold #summer #august #nofilters #polishgirlinturkey #turcja #morze #morześródziemne #morzeegejskie #wakacje #relaks #żaglówka #noc #złoto #lato #sierpień #bezfiltrów #polkawturcji
Co z fastfoodami ? Czy mogę wypić piwo że znajomymi ? Mogę pić coca colę? Często słyszę takie pytania. Ludzie myślący o zaczęciu zmiany swojej sylwetki , są przerażeni na myśl że będą musieli jeść tylko kurczaka z ryżem i w 100% zrezygnować z przyjemności z jedzenia. Pamiętajmy że nie możemy popadać ze skrajności w skrajności ! Ja sam kieruje się zasadą 90/10. Oznacza to tyle że jeżeli w 90% jemy zdrowo , dbamy o aktywność fizyczna w ciągu dnia , jeżeli najdzie nas ochota albo wypad że znajomymi to nie miejmy wyrzutów sumienia że zjemy coś tłustego bądź wypijemy trochę alkoholu. Oczywistym jest żeby nie imprezować kilka razy w tygodniu , ale jeżeli co akiś czas zdąży nam się dużo odstępstwo i rozpusta , to nasza dieta nie pójdzie na marne. Pamiętajmy o tym żeby karmić też nasza psychikę , która również potrzebuje tych przyjemności do których jest przyzwyczajona. Dlatego nie możemy w 100% zrezygnować z czegoś co sprawia nam przyjemność , bo jak długo będziemy w stanie wytrzymać na diecie na której będziemy się tylko męczyć ? A ty bez jakich przyjemności nie wyobrażasz sobie diety ? Czekolada ? Drink ? A może tłusty duży kawałek golonki ? Pamiętaj żeby nie dać się zwariować, wszystko jest dla ludzi. #dieta#fit#slodycze#piwko#wakacje#fitness#jedzenie#zasada90/10#forma#odchudzanie#redukcja#6-pack
#wakacje #gwiazdy 😂🤩 #koszka 😸
#bangkok #tajlandia🇹🇭 #watpho #zplecakiem #wakacje
Bracia Brothers😆 #tbt #ostatniobyło #brothers #bracia #lato #wakacje #zima #memories #famemma #stonks #friz #xd #I
My już pokochaliśmy cudowne krajobrazy jakimi rozpieszcza nas chorwackie wybrzeże🏝🇭🇷 i chcemy Was zaprosić na relaksujący wypoczynek w tejże scenerii😍 Rozmaitość usług turystycznych zaklęta w klimatycznych miejscowościach, z których szczególnie słynie Chorwacja❤Podróżuj autokarem🚌 do krainy, gdzie góry harmonijnie współgrają z morzem⛰ #chorwacja #bałkany #regobis #wakacje #rajnaziemi #lato2020 #wypoczynek #goodtime #instatravel #beautifulplace #traveltheworld
"Za dwadzieścia lat bardziej będziesz żałował tego, czego nie zrobiłeś, niż tego, co zrobiłeś. Więc odwiąż liny, opuść bezpieczną przystań. Złap w żagle pomyślne wiatry. Podróżuj, śnij, odkrywaj." . . . #business #motywacja #rozwojosobisty #dzialanie #bitbay #bitcoin #polishboy #polishgirl #warszawa #wroclaw #poznan #krakow #polska #gdansk #kryptowaluty #sopot #weekend #olsztyn #gdynia #lodz #wroclaw #szczecin #sukces #wawa #warsawboy #kielce #malta #holiday #wakacje #trip
Koty najważniejsze 🐈😆☀#wakacje #lanzarote #canarias #spain #relaks #familytime #grudzień #słońce #plaża #playa
Zrywanie kokosow z palmy 🌴 🍹 #wakacje #lato #sloneczko #przyroda #natura #palma#kokos#chwiladlasiebie #cośpięknego #lubięto #sprytniludzie
·MIGAWKI· Rusałka z Zarzecza · · · #piatypokoj2019trip #bałtyki2019trip #wedrowneplemie #wyjdźzpokoju #podróżujzdzieckiem #podróżujzdziećmi #litwa #lietuva #lithuania #visitlithuania #wakacje #vacay #urlop #roadtrip #baltictrip #uzupiorespublika #republikazarzecza #vilnius #visitvilnius #govilnius #vilniuscity #wilno #wildernessculture #theoutbound #optoutside
Kreta 🥰 . . . . #Kreta #crete #ierapetra #sea #greece #greeceislands #lovegreece #happy #polishwoman #polishgirl #tattoo #tattooedgirl #tattooedwomen #inkedgirl #geishatattoo #blondyna #blondhair #blondgirl #szczęście #holiday #vacation #seaview #summervibes #imisssummer #grecja #wakacje
Wspomnienia z Egiptu 🏖 #wakacje #egipt #instalike #wakacje #2019 #pic #polishgirl #instagirl #beautyful #polskadziewczyna #me #sun #sea #travel #instatravel #egipt2019 #holiday #summer #vsco #flowers
O co chcielibyście zapytać mistrza ze wschodu? 😉 🌏 #naszeszlaki #kophangan #sunny #sunnyday #lovelytime #goodmorning #greattime #relax #relaks #tajlandia #azja #podrozepoazji #podróże #zdjeciazpodróży #wakacje #wyprawy #przyroda #polishboy #polishtraveller #rajskaplaza #plaża #beach #chillout #blogpodrozniczy ☀️ www.naszeszlaki.pl
#holiday#relaks#naszczas#urlop#turcja#side#wakacje#latowzimie🌴🌴🌴🌞✈️#maz#zona#familytime#naszczas#zawszerazem#miloscjedyna#family#moze#słońce#cudownechwile#
KARYKATURA NA KAŻDĄ OKAZJĘ! 💗 . Pokazywałem wam już kilka stworzonych karykatury mojego autorstwa, teraz kolejna 🤩 Tym razem jako prezent na święta 🎄 karykatura to gustowny prezent, który zrobi na pewno wrażenie na osobie obdarowywanej ❤️ . ZBIERAM ZAMÓWIENIA NA GRUDZIEŃ /STYCZEŃ 2020 😍 Cennik na profilu 👌 . 🕕Czas rysowania ok. 2h . ✍ Przybory: markery @winsorandnewton , ołówki @bruynzeel_holland . #art #artist #draw #prezent #świeta #drawing #sketch #rysuje #sketchbook #omg #karykatura #fabercastell #polskie_arty #zamowienie #wakacje #sztuka_pl #karykaturanazamowienie #rodzice #wow #polishboy #cool #folowme #likeme #siostra #christmas #artist_from_poland #smille #uśmiech
Taka trochę modeleczka Zosia przy palmie 🙈🙈😂 🌴 #wakacje #vacation #relax #redsea #egipt #marsaalam #redsea #palm #palmtrees #takatrochemodelka #topmodeljaknic
😍🥰 #kamerzysta #kruszwil #wakacje #ochroniarz #olaciupa #ship #para
Wkręciłam się na maksa w picie kawy z kakao 🖤 Boziuuuuu jakie to jest pyszne 😋😋😋 A teraz chillout przed treningiem i szukanie kolejnego ciepłego kąta na ziemi gdzie jeszcze nie stała mysia syrulka 👣👣Może jakieś podpowiedzi ??? 🤔 #fly #paradise #ilovepoland #portret #krasnal #chillout #portlotniczywrocław #airport #podrozowanie #poland #zwiedzamświat #wroclaw #zatokochampolske #wakacje #krasnolud #krasnoludek #lotnisko #flughafen #skulptur #rzeźba #posąg
Шуршит оберточной бумагой, Огнями, светом Новый год. Он на пороге, наступает, И в каждый дом как гость войдет. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨🎉🍾🥂 #hotel #poland #travel #polska #warsaw #polishgirl #holiday #architecture #relax #instagood #weekend #restaurant #spa #warszawa #interiordesign #photooftheday #design #krakow #trip #love #photography #wakacje #city #traveller #beautiful #travelgram #cracow #food #restauracja #sun
W które miejsce na świecie 🌍✈️ zabierzesz swoją druga połówkę 💙❓Podziel się z nami Twoim typem w komentarzu 📝⬇️ . . . . . #kochajipodrozuj #coraltravelpoland #coralovewakacje #pictureoftheday #travel #holiday #loveandtravel #turcja #grecja #egipt #bulgaria #hiszpania #tunezja #coralovepodroze #wakacje #urlop #plan #2020 #loveisintheair
Mamy to! Najwyższy szczyt Madery - Pico Ruivo 🏔️ Zmachałam się jak nie wiem co 🙄 Ale warto jak zawsze 😍 #madera #madeira #madeiraisland #wakacje #urlop #polishgirl #picoruivo #góry #makijaż #makijażystka #wizaż #wizazystka #travel #travelholic #podroze #podrozniczka
Warmia jest piękna :) A zimą jeszcze piękniejsza.krajobraz Warmiński w bezpośrednim sąsiedztwie Tłokowa-Mikułowa. #gospodarstwoartysczne #tlokowomikulowo #warmia #ermland #agroturystyka #swietyspokoj #świętyspokój #lato #wakacje #dom #starydom #relax #chill #chillout #bliskoprzyrody #pokojedowynajecia #pokojegościnne #guesthouse #vacances #chambresdhotes #polska #poland #pologne #maisondecampagne #travel #holidays
Warmia jest piękna :) A zimą jeszcze piękniejsza.krajobraz Warmiński w bezpośrednim sąsiedztwie Tłokowa-Mikułowa. #gospodarstwoartysczne #tlokowomikulowo #warmia #ermland #agroturystyka #swietyspokoj #świętyspokój #lato #wakacje #dom #starydom #relax #chill #chillout #bliskoprzyrody #pokojedowynajecia #pokojegościnne #guesthouse #vacances #chambresdhotes #polska #poland #pologne #maisondecampagne #travel #holidays
Warmia jest piękna :) A zimą jeszcze piękniejsza.krajobraz Warmiński w bezpośrednim sąsiedztwie Tłokowa-Mikułowa. #gospodarstwoartysczne #tlokowomikulowo #warmia #ermland #agroturystyka #swietyspokoj #świętyspokój #lato #wakacje #dom #starydom #relax #chill #chillout #bliskoprzyrody #pokojedowynajecia #pokojegościnne #guesthouse #vacances #chambresdhotes #polska #poland #pologne #maisondecampagne #travel #holidays
Roma & seagull.
Kreta 🥰 lovelove 💕 . . . . #Kreta #crete #ierapetra #sea #greece #lovegreece #love #couple #fitcouple #happy #loveyou #polishwoman #polishgirl #polishboy #polishman #beardmen #brodacz #broda #brodatoniemoda #goodlooking #blondyna #blondhair #szczęście #holiday #vacation #seaview #summervibes #imisssummer #grecja #wakacje
👁️eye✨ #smile#mood#good#nature #sky #polskadziewczyna #lato #summer #spring #wiosna #photo #filtr #filters #polishgirl #zdjęcie #edit #uśmiech #idol #poland #follow4follow #rainbow #sun #dziewczyna #feltfam #holiday #wakacje #casharmy
#tenerife #gopro #vsco #vscocam #travel #traveller #travels #holiday #islascanarias #vacation #podróże #landscape #VisitTenerife #krajobraz #naturephotography #instadaily #instalove #tenerifetag #instapic #wakacje #natureaddict #sky #latituddevida #nightphotography #skylovers #canariasviva #spain #canaryislands #polishgirl @canon_photos @topcanariasphoto @visit_tenerife @goproes @islascanariasoficial
Niesamowite jak się zmieniła pogoda w przeciągu tygodnia. Najlepsze jest to, że w ten słoneczny dzień było znacznie zimniej i mniej tlenu. Dziś za to mam świetna aklimatyzację, ale ciuchy mokre jakbym z Morskiego Oka wyszedł. Przynajmniej się nie utopię... #nofilter #nepal #himalaje #himalayas #namchebazar #zima #lato #wakacje #góry #trekking
Co wolisz zainwestować? . ⏩ Pieniądze 💰 . ⏩ Czas ⏳ . Możesz zainwestować pieniądze oraz czas bądź jedno albo drugie. . Co teraz? Nie będziesz robić nic i poczekasz na to, co przyniesie Ci los i weźmiesz to, co Tobie da, bo boisz się straty, czy zaryzykujesz? . . . #forex #biznesonline #sukces #motywacja #edukacja #praca #fuerteventura #wakacje #ciepło #wig #indeksy #pips #online #waluty #kryptowaluty
Flying home for Christmas 🥰🎄🎁 #sky #polskatime #lot #sun #clouds #wakacje #vatican #endlichurlaub #seeyousoon #airplane #timetoseefamily #timetoseefriends
Roma & seagull.
#dubai #dubailife #marinadubai #bigcitylife #urbanbuzz #theview #cudownie #aniversary #rocznica #15latrazem #love #happiness #happy #kocham #lovelife #instagood #mydubai #lovedubai #wakacje #razem #instawoman #woman #polishgirl #girl #mama #motherhood #macierzyństwo #matkapolka #polishmom #instagirl
Roma.
I love the cold winds on the mountain top🌬️♥️ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #georgia #tbilisi #mountain #view #travel #travelingram #travelgram #instatravel #travelblog #traveldiary #traveldiaries #travelawesome #exploring #oldhouse #travellingthroughtheworld #سفر #كويتيه #سفرتنا #وناسه #جورجيا #traveltheworld #travelguide #travelbloggers #travellers #przygoda #wakacje #wycieczka #polskadziewczyna🙋 #travelphotography #widok
Sun, sea and loved one, what else you need? #croatia #croatiafulloflife #travel #summer #adventure #love #nature #vacation #lifestyle #photooftheday #europe #plans #summer2020 #adriatic #friends #family #beach #paradise #beachlife #hrvatska #vacanze #urlaub #wakacje #vacationmode #sailing #boat #camping #resort #lifestyle #nature
Roma.
Byle do wiosny ☘️🌄🌻🍀 . #wiosna#jezioro#góry#wakacje#wspomnieniazwakacji#pieknapogoda#upał#górażar#jezioromiedzybrodzkie#miedzybrodzie#miedzybrodziebialskie#śląsk#lovesilesia#nature#nature_captures#lake#landscape#landscapephotography#instagood#travelphotography#lakeview#lakeside#naturelovers#grass#earthpix#mountains#picoftheday#beautifuldestinations#throwback#pocztowkazpolski 🇵🇱
Roma.
#wakacje #holiday #spain #alicante #alicantegram #santacruz #christmasiscoming #trip #tourist #siteseeing #mediterraneansea #december #sun #sunnyday
#xd #uwagi #wakacje #wakacje2020 #mem #smieszne #śmieszne #memy #mem #nauczyciel #uczeń #zabawne #polskiememy #polishboy #polishgirl #warszawa #poznan #krakow #suchar #humor #zabawa #szkoła #szkola
Dzień dobry! Zapraszamy do raju! ---- Pakiety surf i sam nocleg❤🌴🏄♂️ ---- #surf #nauka #surfwyjazdy #podróże #laspalmas #hitide #polskisurfer #surfhouse #zabawa #wakacje #weekend #wieczór #kanary #surschool #breez #oceanside #polskisurfing #polskisurfer #trip #słońce #vanlife #surfcamp #fale #widoki #plaża #ocean #pakiet #wakacje #obozy #młodzież #wakacje #weekend #wieczór #kanary #surschool #breez #oceanside #polskisurfing #polskisurfer #trip #słońce #vanlife #surfcamp #fale #widoki
Roma.
Roma.
#chocolatenation #antwerpen #antwerp #photography #photooftheday #instagood #instaartist #landscapephotography #holiday #urlaub #vacation #vacances #vacaciones #vacanza #wakacje #tatil #vakantie
Ostatni dzień w raju. 😊 Złapała nas ulewa. Wróciliśmy cali mokrzy ale jakże szczęśliwi ❣️ Na pewno będę dobrze wspominać ten deszcz 😊 #tajlandia#thailand#lastday#instadaily#instaphoto#niceview#kajaki#przygoda#adventure#wakacje#holiday#water#sea#polishgirl#polskadziewczyna
Roma. Aventine.
Dawno mnie tu nie było... 🤔 I tak mi się zebrało na wspomnienia z Euro Tripu 😉👣🏞️ #france #eurotrip#memories #tourist #alps #mountains #travel #adventure #hike #holiday #beautifulplace #nature #polishgirl #polishwoman #francja #wakacje #wspomnienia #turystka #alpy #góry #wędrówka #pieknemiejsce #podróż #przygoda #natura #polskadziewczyna #polskakobieta
Time for Malaysia - Truly Asia! #holidayseason #langkawiisland🌴 #wakacje #chargingbatteries #familytime #rainforest #malaysia #chillout
Super old remains of a castle behind me🏰 way cool! You can see this if you take a stroll around the national botanical garden of Georgia, that is behind the mother of Georgia statue, all the way up on the mountain. You can take a cable car up🚠 😍 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #georgia #tbilisi #castle #oldcastle #travel #travelingram #travelgram #instatravel #travelblog #traveldiary #traveldiaries #travelawesome #exploring #oldhouse #travellingthroughtheworld #سفر #كويتيه #سفرتنا #وناسه #جورجيا #traveltheworld #oldtown #travelguide #travelbloggers #travellers #przygoda #wakacje #wycieczka #polskadziewczyna🙋 #travelphotography
Jazd00nia . . . #stunt #mtbstunt #mtbstunts #rakszawa #gimnazjum #parking #stoppie #kross #fox #shimano #dartmoor #2019 #holidays #wakacje #sport #sports #hobby #pasja #passion
Sunset in Alanya #alanya #sunset #purple #sky #longexposure #sea #sun #photooftheday #photography📷 #photooftheweek #zachodslonca #słońce #morze #Turkey #Turcja #canon #wakacje #landscapephoto
Kilka starych zdjęć wrzucam bo dawno nic nie było #zdjecia #starezdjecia #wakacje #zdjeciazwakacji #ladnywidok
Wodospad 🌊 #wodospad #wodospady #mothernature #vodopad #proroda #vodopadi #livewild #krajobraz #waterfal #nature #wonderful_places #travelphotography #cascada #waterfallphotography #wasserfall #dzikiwodospad #wodospady #travel #trip #naturephotography #ireland #woda #mountainlover #naturelovers #przyroda #water #summer #wakacje #tęcza
📍Kotor, Montenegro 🇲🇪read⬇️ Kator to jedno z najbardziej malowniczych miejsc w całym basenie morza Śródziemnego. Katorska starówka zachowała swą średniowieczną architekturę i podobnie jak Dubrownicka cieszy się opinią najatrakcyjniejszej na adriatyckim wybrzeżu. Jest perfekcyjnie umiejscowiona pomiędzy strzelistymi skałami a taflą zatoki. Kator wraz z zatoką został wpisany na listę światowego dziedzictwa kulturalnego i przyrodniczego UNESCO. . . . #travel #travellover #niceview #budva #montenegro #czarnogóra #traveler #freedom #holidays #podróże #travelblog #sea #sunny #trip #traveltheworld #tourist #polkawpodrozy #colors #mountains #góry #kator #lovetravel #europe #wakacje #paradise #2019 #travelgirl #triplovers #instablog #worldplaces
💪 💪 💪 💪 💪 💪 #boy #polishboy #poland #picofday #photoofday #holidays #vacations #hairstyle #paris #sea #balticsea #sunglasses #beach #happy #smile #art #artist #fitness #traveler #travelling #likeforlikes #bałtyk #morzebałtyckie #wakacje #junge #urlaub #ostsee #праздник #мальчик #море
. . . #podr #travel #podróże #podroze #wakacje #podrozemaleiduze #trip #polishgirl #instatravel #podróż #travelgram #przygoda #travelphotography #photooftheday #podrozezdzieckiem #polishboy #love #podro #wanderlust #podróżemałeiduże #travelblogger #nature #holiday #podrozenawlasnareke #podrozezpsem #podrozemaleduze #podrozepopolsce #podrozeszytenamiare #poland #podrozeodkuchni
Welcome Everyone✌ 👊 👊 👊 👊 👊 👊 #boy #polishboy #picoftheday #photooftheday #holidays #vacation #likeforlikes #beach #poland #balticsea #happy #love #adidas #sunset #selfie #art #style #nature #hairstyle #naturephotography #travelling #wakacje #bałtyk #zachódsłońca #dębki #dębkiplaża #мальчик #праздник #закат #sonnenuntergang
Hello everyone👋 👊 👊 👊 👊 👊 👊 #boy #polishboy #poland #photooftheday #picoftheday #happy #style #hairstyle #smile #tommyhilfiger #citizen #citizenwatch #fitness #likeforlikes #likeforspam #l4l #follow4followback #follow4follow #holidays #vacation #jewellery #polskichlopak #wakacje #polska #мальчик #праздник #фитнес
Pięknie #szczesliwa #polishgirls #polishwoman #teneryfa🌴 #tenerife #hiszpania #piach #allegroisora #😁 #polskakobieta #wakacje #blacksand #blacksandbeach #czarnaplaża #tenerifelifestyle #tenerife_love #tenerifevideo #allegroisora #polskadziewczyna🙋#wyspykanaryjskie #insta #instagramers
Beautiful sunset 🌅 #wakacje #holiday #summer #lato #hot #beach #plaża #sunset #zachod #slonce #sun #zachodslonca #poland #polska #polish #polishgirl #polskadziewczyna #beautiful #morze #sea #follow #me #followme #like #likeme
Właśnie jadę do mojej kuzynki Elzy 🌸 Elza to owczarek niemiecki 🐾 * * * * * * #elza#daisy#love#życie#wakacje#natural#photo#auto#kwiaty#zabawa#widoki🌍🐾
Planujesz wakacje? Wyjeżdżasz do pracy za granicę? Spakuj ze sobą ubezpieczenie turystyczne wojażer 🏖️🏝️🌍🛬 Po za granicami naszego kraju nie będziesz musiał obawiać się o niespodziewane komplikacje i wysokie wydatki spowodowane leczeniem w szpitalu lub zgubieniem bagażu 💻 http://mbukonin.pl/turystyczne . ————————————————— #mbukonin #konin #koło #turek #wielkopolska #polska #wakacje #wyjazd #urlop #wycieczka #morze #palmy #krajobraz #lato #ubezpieczenia #ubezpieczenie #podróże #plaża #odpoczynek #fallow4fallow #fallow #fallowme #fallowforfallow #obserwuj #obserwujmnie #bezpiecznie #bezpieczeństwo #likezalike #f4f #polishgirl
🌄 #zachódsłońca #sunset #sonnenuntergang #odbicie #sky #niebo #himmel #reflection #kolory #colours #wieczór #abend #evening #pińczów #wakacje #sommerferien #holiday
Sevid #sevid #chorwacja #wakacje #vacation